Зарядка для беременных чтобы перевернулся ребенок

«Тазовое предлежание» — такой вердикт от специалиста УЗИ может услышать каждая беременная женщина. Но слышат его не более 10% будущих мам. И что делать дальше? А…

Эти упражнения помогут вашему малышу принять правильное положение. Как только ребенок перевернется, начните носить бандаж. Он поддержит брюшную стенку живота и «зафиксирует» плод в нужном положении до родов.

Оглавление

Тазовое предлежание. Помогаем ребенку занять правильное положение

«Тазовое предлежание» — такой вердикт от специалиста УЗИ может услышать каждая беременная женщина. Но слышат его не более 10% будущих мам. И что делать дальше? А дальше – не паниковать, а внимательно прочитать рекомендации и выполнять упражнения.

Рекомендации:

  1. В течение дня желательно сидеть на твердых стульях. Забудьте о мягком диване и вольготной позе. Твердая поверхность и ровная спина помогут ребенку перевернуться.
  2. Садитесь на стул «верхом» — к спинке стула не спиной, а животиком. Хорошая замена стулу – фитбол. Сидите на нем, вместо дивана или кресла. Прыгайте, качайтесь, делайте несложные упражнения для беременных.
  3. Стоит на время (до 34-35 недель, когда ребенок займет окончательное положение) отказаться от частой езды на машине. Если же этого невозможно избежать, следите за тем, чтобы спинка сиденья была прямой.
  4. Очень полезным будет плавание. Запишитесь на специальные занятия для будущих мам. Плавайте на спине или ныряйте.
  5. Врач-остеопат тоже может помочь малышу принять правильное положение. Но будьте осторожны! Внимательно выбирайте специалиста, чтобы не причинить вреда ни себе, ни ребенку.
  6. Может помочь и акупунктура. Если в вашем городе есть специалист, обратитесь к нему. Можно массировать мизинцы ног.
  7. Можно посоветовать обратиться и к гомеопату. Он подберет нужный препарат, который за несколько дней поможет ребенку перевернуться.
  8. В качестве альтернативных методов можно использовать самовнушение, свет (расположите фонарик между ног и ребенок «потянется» к свету), музыка (работает также, как фонарик. Поднесите наушники или плеер к низу живота и малыш повернется, чтобы получше услышать), разговоры и попытки убедить малыша перевернуться. Советуют также приложить что-нибудь холодное туда, где находится головка. Ребенок попытается увернуться от холода и перевернется.

Упражнения:

  1. Начните с самого известного упражнения Диканя. Лягте на твердую поверхность боком и полежите 10 минут в одном положении. Затем, через спину перевернитесь на другой бок и снова «замрите» еще на 10 минут. Повторите повороты 5-6 раз. Упражнение надо делать 2-3 раза перед едой.
  2. Периодически вставайте на четвереньки и покачивайте бедрами. Результат не заставит себя ждать, если делать такие упражнение, когда ребенок бодрствует.
  3. Не сгибая ноги, прикоснитесь руками пола и в такой забавной позе «погуляйте» по квартире.
  4. 2-3 раза в день садитесь на пол, соединяйте стопы друг с другом, а колени старайтесь прижать к полу. В такой позе находитесь по 10-20 минут.
  5. Попробуйте лечь на спину, а под поясницу подложить большую подушку, чтобы она была на 20 см выше головы. Полежите в таком положении 10-15 минут. В этом положении голова ребенка упирается в дно матки. Ему это не нравится и он переворачивается.
  6. Поможет и известное всем упражнение «Велосипед».
  7. Лягте на спину, согнув ноги в коленях. 10 раз поднимайте и опускайте таз.
  8. Лежа на спине поднимите и согните ноги. Теперь опускайте их влево и вправо по очереди 5-10 раз.

Эти упражнения помогут вашему малышу принять правильное положение. Как только ребенок перевернется, начните носить бандаж. Он поддержит брюшную стенку живота и «зафиксирует» плод в нужном положении до родов.

Но помните, что эти упражнения необходимо делать до 35 недель. После этого срока ребенок становится уже большим и перевернуться ему будет крайне сложно.

«Тазовое предлежание» — такой вердикт от специалиста УЗИ может услышать каждая беременная женщина. Но слышат его не более 10% будущих мам. И что делать дальше? А дальше – не паниковать, а внимательно прочитать рекомендации и выполнять упражнения.

Упражнения на первом, 2 и 3 триместрах беременности. Фитбол и дыхательная зарядка для беременных. Занятия переворачивающие плод – Добренок

Оставаясь в этом же положении делаются круговые вращения головой по и против часовой стрелки, потом взмахи руками вперед попеременно и вставание на носочки. Далее упражнения можно повторить, каждое из них выполняется по 15-20 раз. Выполнять упражнения нужно систематически, желательно каждое утро, процесс займет не более 15-20 минут

Зарядка для беременных – легкие роды и здоровый малыш

Всем с детства известно, что каждое утро нужно начинать с зарядки. В тоже время следует отметить, что все знают о необходимости выполнения утренних упражнений, но мало кто знает об их пользе. К сожалению, не многие соблюдают это правило. Стоит отметить, что даже минимум физических нагрузок ежедневно, поддерживают организм в устойчивом тонусе, придают силы на весь грядущий день и укрепляют иммунитет, защищая организм от всяческих болезней. Беременным женщинам зарядка просто необходима, поскольку все запасы энергии эти женщины отдают своим малышам.

К сожалению, большинство женщин, во время вынашивания малютки, отлынивает от выполнения зарядки по утрам, ссылаясь на чрезмерную занятость на работе, маленького ребенка, нехватку времени или просто лень. Однако важно понимать главное – зарядка для беременных способствует вынашиванию ребенка и успешному рождению его на свет.

Медики настаивают, что выполнение простых упражнений крайне необходимо, например, в организме беременной улучшится кровообращение во внутренних органах. Утренняя зарядка поможет женскому организму скорее адаптироваться к переменам в обмене веществ и процессам жизнедеятельности, связанным со столь счастливым, но сложным периодом. Адекватная работа маточно-плацентарого кровотока создаст благоприятные условия для развития малыша.

Во время выполнения упражнений стимулируются мышцы таза, живота и спины, что улучшит процесс родоразрешения и станет прекрасным способом профилактики различных осложнений, вроде слабости родовой деятельности, прикрепления плаценты или кровотечений после родов.

Систематическое выполнение утренней зарядки уменьшит вероятность болей в спине, исчезнет риск возникновения варикозных сеток, а запоры и изжога уйдут на задний план. Перечислять все положительные аспекты выполнения зарядки можно бесконечно долго, но важно помнить, что перед увеличением физических нагрузок следует непременно обратиться к наблюдающему врачу за консультацией. Если существуют противопоказания, то на некоторое время выполнение упражнений лучше отложить. В остальных же случаях оздоровительная активность окажется весьма и весьма полезной.

Как делать зарядку при беременности?

Первое и непреложное правило – женщина должна выполнять зарядку, будучи в прекрасном настроении и хорошем самочувствии. Выполняемые движения не должны быть резкими. Важно избегать резких поворотов и наклонов, прыжков, бега, подъема тяжестей.

Если же при выполнении зарядки возникла симптоматика плохого самочувствия, то выполнение упражнений нужно прекратить. В первую очередь, стоит сделать некоторую передышку, а после заменить физические упражнения на дыхательные или вовсе отказаться от занятий в этот день. При вынашивании малютки недопустимо переутомлять организм.

Также не рекомендуется выполнение упражнений с единственной целью – похудеть. Подобная мотивация не принесет никаких результатов, поскольку физические упражнения для беременных предполагают поддержание мышц в тонусе и подготовку организма к родовой деятельности, они не рассчитаны на сброс лишнего веса.

Зарядка для беременных в 1 триместре

В первую очередь стоит отметить, что в 1 триместре женщин ждет наибольшая интенсивность негативных факторов их интересного положения. Это может быть тошнота по утрам, ужасный токсикоз, ощущение разбитости и постоянной усталости, хроническое недосыпание. Среди беременных принято считать, что подобные проявления являются поводом для отказа от выполнения зарядки по утрам. Медики, в свою очередь, утверждают, что все эти отговорки не несут в себе основы для отказа от выполнения упражнений, поскольку физическая нагрузка способна помочь избавиться от вышеперечисленной неприятной симптоматики. Очень важно пересилить себя и свою лень, только в этом случае можно говорить о действительно положительном эффекте.

В первом триместре у женщин начинают происходить значительные перемены в организме. Зарядка поможет перестроиться и подготовиться к новым процессам. В это время формируются все важные органы у малыша, и малютке непременно поможет здоровое физическое состояние его мамы. Физические упражнения в этом периоде направлены на расслабление мышц, тренинг дыхания, а также на поддержание бодрого расположения духа.

Зарядка для спины. Начать выполнение зарядки следует с перекрестного хода, а далее приступить к выполнению упражнений для суставов. Так как позвоночник с приходом беременности начинает испытывать новые нагрузки, а в будущем ему предстоят еще большие, очень важно как следует подготовить его к этому. Зарядка для спины не требует для выполнения каких-либо специальных спортивных снарядов.

Потягивания. Правильно потягиваться, оказывается, не так уж просто. Нужно закинуть обе руки за голову и напрягать все мышцы и суставы. Далее, держа руки вытянутыми, разгибать позвоночник, понемногу усиливая напряжение в позвоночнике. Весь позвоночник должен быть изогнут до предела. При этих движениях спина остается плоской, а плечи не должны принимать участие в движениях, подбородок опущен, передние мышцы живота должны оставаться без движения.

Для выполнения следующего упражнения нужно поставить руки на пояс и совершать прогибы назад, вдыхая при этом воздух. Выдох нужно совершить при возвращении туловища к исходной позиции. Затем, снова принимая исходное положение, нужно согнуть руки в локтях и держать их перед собой, или положить ладони на талию. Подобная стойка подводит к переходу к наклонам в правую и левую стороны. При этом ладони должны оставаться на талии.

Оставаясь в этом же положении делаются круговые вращения головой по и против часовой стрелки, потом взмахи руками вперед попеременно и вставание на носочки. Далее упражнения можно повторить, каждое из них выполняется по 15-20 раз. Выполнять упражнения нужно систематически, желательно каждое утро, процесс займет не более 15-20 минут

Важно помнить, что ни в коем случае нельзя совершать прыжки или усиливать нагрузки на пресс, поскольку подобные действия способны вызвать гипертонус матки, что угрожает самопроизвольным выкидышем. Также следует исключить упражнения с участием растяжки, ведь в организме беременных женщин и без того в полной мере начинает вырабатываться гормон релаксин, отвечающий за размягчение связок. Если вдруг женщина отмечает тянущие боли в нижней области живота или кровотечения – выполнение зарядки следует прервать.

Зарядка для беременных во 2 триместре

Второй триместр принято считать более оптимистичным, поскольку в этот период уйдут все неприятные ощущения, эмоциональный и гормональный фон стабилизируется, постепенно уйдет изнуряющая тошнота, и женщина ощутит прилив бодрости и сил. Длительность зарядки можно увеличить до 30-35 минут, но не более.

Во втором триместре беременности, будущим мамам уже не угрожает выкидыш, а у их малютки уже образованы все важные органы. Физические упражнения для беременных во 2 триместре направлены на подготовку к родовой деятельности. Это включает растяжку мышц и укрепление спины и поясницы.

Для выполнения первого упражнения стоит сесть и выпрямить ноги, опираясь за спиной руками о пол. Далее начинаются повороты головы вправо и влево и, согнув руки, нужно поворачивать корпус. Упражнение повторяется 5-7 раз.

Второе упражнение предполагает позу стоя, где ноги расставлены на ширине плеч. И начинается упражнение знакомое с детства, руками нужно делать «ножнички». Другими словами, отводя руки в стороны, затем нужно их небыстрыми движениями скрещивать перед собой. Повторять упражнение нужно 7-9 раз, оно способствует укреплению мышц груди.

Занять положение сидя нужно так, чтоб пятки соприкасались с ягодицами. Очень важно раздвинуть ноги, чтобы живот никак не был сдавлен. Далее следует вытянуть руки перед собой и склониться вперед, как бы касаясь головой пола. Повторяется упражнение всего 2-3 раза.

Далее, оставаясь в положении сидя, нужно согнуть ноги, соприкоснувшись при этом стопами. Теперь надавливая на колени, можно почувствовать, как тянутся мышцы бедер. Повторяются подобные действия 4-5 раз. В том же положении выполняются вращательные движение туловища, основное правило здесь – таз должен оставаться неподвижным.

Противопоказаниям к выполнению физических упражнений являются анемия, предлежание плаценты или угроза прерывания беременности. Также прекратить выполнение зарядки стоит немедленно, если беременная ощутит боли в пояснице или животе, обнаружит мажущие коричневые или кровянистые выделения, почувствуете тошноту, непомерную усталость или головную боль.

Во втором триместре нужно отказаться от упражнений, требующих положения лежа на животе или на спине. В первом случае может быть спровоцировано нарушение кровообращения, что повлечет за собой выкидыш, во втором – возможно пережатие полой вены, что провоцирует головокружение у женщины, а у плода – гипоксию.

Зарядка для беременных в 3 триместре

В этот период беременности, женщины в полной мере ощутят себя неуклюжими и неповоротливыми, замедлится темпоритм их жизни и теперь верными спутниками становятся размеренность и неспешность. Систематическое выполнение физических упражнений в этот период способствует нормализации работы кровообращения и сердца, снижению давления, повышению настроения и улучшению самочувствия.

Следует отметить, что во время последнего триместра беременности необходимо с бережностью относиться к интенсивности упражнений. Все исполняемые упражнения в этот период должны быть сосредоточены на овладении правильной дыхательной методикой и на подготовке связок и мышц к скорой родовой деятельности. Кроме уже существующего со второго триместра запрета на выполнение зарядки лежа на животе или спине, к ним присоединяется запрет на положение «лежа на боку», поскольку это положение способно вызывать давление матки на печень. Также противопоказаниями для физических нагрузок в этот период являются предлежание плаценты и угроза преждевременного родоразрешения.

Заключительный триместр для беременных является тяжелейшим и в физическом, и в психологическом плане. Активный рост малыша внутри утробы начинается к 28-30 неделе вынашивания. Женщины испытывают невероятную нагрузку на спину и стараются выгибать ее назад для удержания тянущего вниз живота. Именно этим обусловлена необходимость физических нагрузок в этот период, они способны снять усталость и подготовить женщин к процессу родовой деятельности, а главное, утренняя зарядка поможет настроиться на удачный финал беременности. Третий триместр – это период спокойных упражнений, которые должны быть направлены на расслабление и растяжку мышц спины и таза.

Для первого упражнения нужно занять положение сидя и, согнув ноги, притянуть их к себе. Далее, сложив ладони на коленях, нужно надавливать ладонями на ноги, которыми следует пытаться коснуться пола. Затем встав на четвереньки нужно выгнуть спину, подобное действие повторяется 3-5 раз. После этого встав на колени, нужно выгибать спину, как бы присаживаясь на пятки. А вставая, прогибать спину назад. Выгиб спины – выдох, прогиб назад – вдох.

После выполнения упражнений на любом сроке рекомендовано и выполнение легкой растяжки, это делается с целью избежания перенапряжения мышц. Как и после любой другой физической нагрузки, не стоит сразу же ложиться на диван, оптимальной будет недолгая прогулка на свежем воздухе или выполнение нетяжелой работы по дому, поскольку утренняя зарядка – это не только основа для здорового состояния организма, но и бодрое состояние духа в течение всего дня. Важно помнить, что недопустимо переутомляться в период вынашивания малютки. После недолгой прогулки на улице, нужно выпить стакан насыщенного витаминами сока.

Также медики настаивают, что с помощью методики правильного дыхания, можно снизить болевые ощущения при родовой деятельности. Естественно, что достоверные рекомендации к выполнению этой методики можно получить от врача, наблюдающего беременность. Эти упражнения послужат для беременных женщин и некоторой релаксацией.

Дыхательные упражнения для беременных

Врачи настаивают, что полезным окажется не только выполнение зарядки. Большое значение будет иметь и выполнение дыхательных упражнений. Достоверно известно, что во время родовой деятельности можно с помощью дыхания уменьшить степень болевых ощущений, поэтому все беременные женщины, должны быть осведомлены о конкретных методиках и до родов их выполнение должно быть регулярным.

  • упражнение направлено на диафрагмальное дыхание. Для этого нужно делать глубокие вдохи и выдохи, оставив одну ладонь на груди, а другую – на животике. Вдыхать нужно носом. Здесь важно, чтобы грудь оставалась неподвижной, а живот приподнимался при вдохах.
  • упражнение будет сконцентрировано на тренировке грудного дыхания. В своем выполнении оно схоже с методикой отработки диафрагмального дыхания. Отличие здесь заключается лишь в том, что живот должен оставаться неподвижным, а грудь при вдохах должна подниматься.

Упражнения для беременных на фитболе

На сегодняшний день гимнастический мяч – фитбол – занимает лидирующую позицию в подготовке женщин к родовой деятельности, а так же поддержке здоровой физической формы в период вынашивания малютки. В то же время, важно учитывать, что во время первого триместра следует соблюдать все правила и быть осторожными с любыми проявлениями физической активности. Исключение составляют женщины, которые до наступления беременности активно занимались спортом.

Как выбрать фитбол?

Для того чтобы занятия принесли пользу, естественно, нужно знать все правила их выполнения, но не менее важно выбрать правильный, подходящий индивидуально, мяч. Какой фитбол подойдет конкретной женщине – подскажет специалист, поэтому при покупке подобного инвентаря для утренней зарядки важно учитывать его рекомендации.

Фитбол – это большой резиновый шар, внутрь которого встроена антивзрывная система, не позволяющая изделию спускать воздух. Благодаря подобному строению мяча, занятия с его использованием не способны принести будущим мамам вреда, так как возможность получения травм полностью исключена.

Фитбол также многие называют швейцарским мячом, поскольку именно в этой стране было изобретено это спортивное приспособление. Решившись на столь полезную покупку, нужно с большой ответственностью подойти к выбору подходящего мяча.

Выбрать фитбол можно по следующим параметрам:

  • Спортивное приспособление должно подходить по росту. Выбирая резиновый шар, достаточно лишь присесть на него. В этом положении ноги должны быть согнутыми в коленях и свободно соприкасаться с полом полной стопой. Среди специалистов есть приблизительные параметры мяча, который может соответствовать росту: так, к примеру, если рост женщины меньше 152 см – мяч должен быть размером 45 см, 152–166 см – 55 см, 166-186 см – 65 см.
  • Также специалисты настоятельно рекомендуют покупать мяч в спортивных магазинах, так как на рынке существует большая вероятность встретиться с подделкой, а выполнение упражнений на некачественном снаряжении очень опасно.
  • Еще одно важное правило – фитбол должен быть плотным и способным выдержать нагрузку до 150 кг. Невзирая на то, что даже с малышом в утробе, женщины весят намного меньше, мяч должен быть приспособлен к таким нагрузкам, поскольку некоторые упражнения предусматривают работу в паре с супругом.

Польза занятий на фитболе

Огромный резиновый мяч – отличное место для сидения, способствующее расслаблению беременной женщины и поддержанию ее осанки. Выполнение специально разработанных упражнений на мяче, укрепит брюшные мышцы, поскольку они испытывают сильную нагрузку из-за увеличивающейся матки.

Занятия на фитболе полезны и тем, что способны снимать боли в спине, которые так часто беспокоят беременных, но это возможно при условии систематического выполнения всех рекомендованных упражнений.

Если воспользоваться мячом в период родовой активности, это значительно облегчит боль. Его часто применяют в начале процесса родоразрешения, он может поспособствовать скорейшему раскрытию шейки матки. По этой причине швейцарский мяч активно используется в родильных домах.

Выполняя упражнения в течение всего периода беременности, создастся корсет вокруг позвоночника, улучшится крово — и лимфообращение, обмен веществ. Мячу также характерен лечебный эффект, он поможет избавиться от сколиоза, неврастении, остеохондроза, которые часто угрожают беременным женщинам.

Простые упражнения на фитболе

Перед началом занятий с мячом, следует сделать небольшую разминку, длительность которой должна быть не меньше 5 минут. Это может быть размеренный шаг на месте, наклоны головы, потягивание и плавные махи руками. Подобные действия подготовят организм к предстоящим нагрузкам, сердце начнет работать активнее, кровообращение усилится, суставная жидкость в суставах увеличится, благодаря чему и уменьшается риск травмирования.

Есть несколько основных упражнений на фитболе. Сначала можно сесть на резиновый мяч, это тренирует мышцы тазового дна, принимающие активное участие в процессе родовой деятельности. А вот положение лежа спиной на мяче, укрепит спинные и брюшные мышцы.

Встав на четвереньки, улучшится маточно-плацентарное и почечное кровообращение, что предотвратит развитие геморроя и устранит боли в спине. Регулярное выполнение упражнений создаст подходящие условия для течения всего периода вынашивания малютки и успешной родовой деятельности.

Еще одно полезное упражнение – «активное сидение». Для этого достаточно сесть на резиновый мяч и постоянно менять положение тела, как бы массируя ягодицы. «Активное сидение» применяют для укрепления брюшных и спинных мышц. Затем, оставаясь сидеть на мяче, нужно широко раздвинуть ноги, согнутые в коленях. Не отрывая ступы от пола, следует как бы покачиваться влево – вправо, назад – вперед. Это упражнение будет эффективнее, если параллельно выполнять дыхательные упражнения.

Также можно с широко поставленными ногами, согнутыми в коленях, покачиваться сидя на мяче по 5 раз по направлению часовой стрелки, а затем в обратную сторону. Упражнение окажет благоприятное влияние во время схваток, поскольку способно уменьшить боль и ускорить раскрытие шейки матки. Сидя на этом спортивном приспособлении, ноги нужно расставить и согнуть в коленях, а руки разместить на талии. Далее делаются наклоны корпуса вперед – назад, влево – вправо.

Стоя на четвереньках и опираясь на резиновый мяч, можно как бы покачиваться вперед – назад. Это упражнение способно снять напряжение в мышцах спины, укрепить их и устранит болевые ощущения. Затем можно прилечь на пол, разместив мяч под спиной, руки должны оставаться расслабленными. Фитбол нужно попытаться прокатить под поясницей, переставляя при этом ноги.

Несмотря на все положительные аспекты влияния на течение беременности, все же существуют противопоказания к выполнению упражнений с применением фитбола. Противопоказанием могут стать случаи острых заболеваний и обострений хронических заболеваний; гестоза беременности; гипертонуса матки; многоводия; кровянистых выделений из половых путей; наличия выкидышей в прошлом. Так же противопоказанием могут стать боль или дискомфорт во время выполнения такой зарядки.

Зарядка для беременных, чтобы плод перевернулся

После 30 недели вынашивания малыша, тщательное наблюдение ведется не только за будущей мамой, но и за малюткой: как он чувствует себя внутри, нет ли гипоксии, каково положение ребенка. К слову, нормальное положение – головное продольное, любое другое размещение считается в большей или меньшей степени патологией. Если своевременно не диагностировать подобное, то во время родовой деятельности возможны осложнения.

Противопоказаниями для корригирующей гимнастике могут стать угрозы прерывания беременности, наличие рубцов на матке, уродства ребенка, случаи бесплодия и невынашивания беременности в анамнезе, сильный токсикоз, предлежание плаценты, мало или многоводие, многоплодная беременность, экстрагенитальные заболевания, аномалии в развитии матки.

К началу родоразрешения плод может оказаться в самом не выгодном для себя положении, например, вверх головой, на боку, либо поперек живота. Для возвращения малыша к естественному физиологическому положению – головой вниз, крайне необходима помощь врача и инструктора по лечебной физкультуре. После проведения планового заключительного ультразвукового исследования и диагностирования неправильного положения плода, наблюдающий беременность гинеколог направит беременную на занятия лечебной физкультурой. Подобные физические упражнения способны вернуть плод в нужное положение; снизить артериальное давление; поддержать мышечный аппарат в тонусе.

Противопоказаниями для проведения занятий лечебной физкультуры станут осложнения, вроде угрозы преждевременных родов; раннего отслоения плаценты; любого острого воспалительного процесса; почечной, сердечно-сосудистой недостаточности. Основным принципом зарядки корригирующей положение плода, считают «ноги выше головы». Когда нога женщины будет приподнята, в брюшной полости создастся избыточнее давление, которое провоцирует малыша принимать более комфортную позу, поэтому он переворачивается головкой вниз.

Эти упражнения выполняются с помощью специальной доски, с углом наклона равным 45 градусам. Темп такой зарядки для беременных, способствующей переворачиванию плода, – умеренный. Единственное необходимое условие для достижения успешного результата – положение женщины во время выполнения упражнений только под наклоном.

Первое упражнение требует коленно-локтевого положения. Этот популярный метод для поворота ребенка рекомендуют к использованию начиная с 30 и до 36 недели вынашивания малыша. Для выполнения упражнения нужно встать на колени и опереться на локти, голова должна быть опущена, а таз приподнят. Достаточно будет выполнять упражнение всего 3-4 раза в день.

Следующее упражнение – подъем таза. Если врач утверждает о тазовом предлежании, то выполнение корригирующих упражнений бывает эффективным в 85–90% случаев. Делать это упражнение стоит начиная с 32 недели беременности. Для выполнения этого упражнения нужно лечь на твердую поверхность, один край которой будет приподнят. Здесь очень важно чтобы таз, как и в первом случае, был зафиксирован выше головы. Принимать такое положение нужно на 10 минут 2 раза в день.

Когда беременным не рекомендована зарядка?

По большому счету не существует абсолютных противопоказаний к выполнению легкой утренней зарядки для беременных. Однако консультация врача будет крайне необходима, если ранее были случаи выкидыша, преждевременных родов или в случае серьезных «побочных» эффектов беременности, к которым относятся сильный токсикоз, гестоз в третьем триместре, анемия высокой степени, частые боли в области живота, повышенный тонус матки, кровянистые выделения, угроза прерывания беременности.

Если же подобных негативных признаков врач при осмотре не обнаружит, то зарядку можно выполнять начиная с самых ранних сроков. Главное правило здесь, постоянно следить за своим состоянием. Если выполнение упражнений приносит дискомфорт, проявляющийся болями или повышенной утомляемостью, то лучше от зарядки отказаться, хотя бы на время.

Второе упражнение предполагает позу стоя, где ноги расставлены на ширине плеч. И начинается упражнение знакомое с детства, руками нужно делать «ножнички». Другими словами, отводя руки в стороны, затем нужно их небыстрыми движениями скрещивать перед собой. Повторять упражнение нужно 7-9 раз, оно способствует укреплению мышц груди.

поза кошки для беременных чтобы ребенок перевернулся Кстати-тоже интересно! Что-то вроде с почками связано. Сейчас сама иногда встаю-вроде как дышать легче становится. Может в органах

Говорят, что гимнастика при беременности 1 триместра – это чуть ли не опасно, можно спровоцировать срыв вынашивания. Но на самом деле, ничего подобного нет и в помине, отказаться нужно от плиометрики, силовых упражнений и тяжелых нагрузок. А вот специальные упражнения для беременных (1 триместр) очень даже нужны! Они помогают снять симптомы токсикоза и активизировать кровоток, успокоить нервы и снять перенапряжение. И выполнять их можно хоть каждый день!

поза кошки для беременных чтобы ребенок перевернулся

Кстати-тоже интересно! Что-то вроде с почками связано. Сейчас сама иногда встаю-вроде как дышать легче становится. Может в органах кровоснабжение налаживается?

буквально на днях, в жк рассказывали о пользе этой процедуры, мол сосуды отдыхают., мочевой пузырь. после 30 недель по мин 10-15 неск. раз в день, что бы моча не застаивалась и ляльке вольготно)))))

Мне вообще врач говорила, что хорошо помогает перед сном — чтобы ночью меньше в туалет бегать. Т. о. ребёночек «приподнимается&q

У меня жидкость в организме задерживалась, поэтому врач советовала стоять на четвереньках, чтоб лялька меньше давила на мочевой пузырь. Стоять сколько выдержишь. Правильно это коленно-локтевое положение. Да уж. картина еще та.

а у меня малыш поперек лежал, мне врач говорила, что нужно на четвереньках стоять по 5 минут раза 3 в день, чтоб перевернулся как надо

Чтобы дать перекурить органам, на которые давит матка. И спину разгрузить немного. Для этого упражнения еще делать надо. Выгибать спину кошкой и вытягивать разноименные руку и ногу по очереди — укрепит ягодцицы к родам.

У меня ребенок лежал вверх головой, а я уже была где-то на 7 месяце. Врач сказал так стоять по 15-20 мин. И гдето после 5-6 дней ребенок перевернулся так как надо. Я прямо чуствовала, как он там кувыркается во время этой процедуры.

И по поводу четверенек: 20 мин. в день-это мало. Вот по нескольку раз по 20 минут в день-это я понимаю. Для чего: 1.Расслабляются и легче растягиваются мышцы матки,2. Профилактика пиелонефрита. Почки опускаются или что-то вроде того. 3.Зарядка для позвоночника. Прогнуться-выгнуть

ся. Это то, что мне объясняли. Я делаю пару раз в день заходами по 10-20 мин. Когда на сколько хватает. Спина под тяжестью животика устает так стоять. И правда, с моим пиелонефритом намного легче стало. Такие боли уже не мучают.

А я насчет отхода газов

Источник

Во сколько недель ребенок переворачивается вниз головой

Чем ближе момент родов, тем больше тревог и переживаний появляется у будущих мам. Часто их волнует и вопрос о том, во сколько недель ребенок переворачивается вниз головой. Чтобы ответить на него необходимо разобраться, отчего зависит положение плода в утробе будущей матери.

Ребенок, развиваясь в водной среде, постоянно двигается и переворачивается. Особенно это касается второго триместра беременности. Причина в том, что к этому сроку плод достаточно сформирован и может при помощи движения ног и рук занимать разные положения в утробе матери. К концу беременности кроха должен занять правильное положение в животе мамы «головой вниз». Эта поза задумана самой природой для облегчения процесса родов, как с точки зрения роженицы, так и малыша. В идеале ребенок занимает позицию головой вниз по направлению к тазовой области матери, а лицом поворачивается к ее позвоночнику.

В силу разных объективных и субъективных причин, ребенок может занять другое положение, и при родах женщине может потребоваться операция — кесарево сечение. Во многих случаях, этого можно избежать, поэтому важно следить за положением малыша в утробе и принимать профилактические меры, помогающие ему занять правильную позицию.

Когда малыш перевернется

На какой неделе ребенок переворачивается вниз головой, зависит от многих индивидуальных особенностей мамы и малыша. Обычно плод занимает правильное положение после 30 недели беременности. Если кроха не перевернулся до 35 недели – это повод обратиться к врачу-гинекологу за консультацией. Хотя и зафиксированы случаи, когда плод занимал правильное положение за сутки до родов. Это, по мнению специалистов, маловероятно, так как с приближением родов количество околоплодных вод уменьшается, в то время как размеры ребенка увеличиваются, в результате – ему остается все мень

Источник

от беременности до родов

Упражнения для беременных чтобы ребенок перевернулся

Как перевернуть ребёнка из тазового предлежания в головное

После очередного визита к гинекологу в третьем триместре беременности вы можете услышать, что ребенок пока не занял надлежащее положение в матке. То есть, он повёрнут вниз ножками и ягодицами. В этом случае не нужно пугаться, поскольку правильную позу малыши занимают после 32-34 недели, некоторые и накануне родов. И всё же, как перевернуть ребёнка в головное предлежание? Попробуем разобраться.

Привычка спать всю ночь в одном положении будущей мамы негативно отражается на позе плода в матке. В таких случаях врачи рекомендуют в постели перед сном полежать в нескольких позах, меняя их несколько раз. Такие «передвижения» помогут заложить программу сна с чередованием нескольких поз. И возможно через неделю привычка спать в одной позе забудется.

Общение с ребёнком. Мамочка, удобно устроившись в кресле, мысленно направляет свой взор вовнутрь, к ребёнку. Она проговаривает мысли вслух, рассказывая о том, как опасна перспектива родов в тазовом предлежании. Таким образом, можно убедить малыша перевернутся, объяснить ему такую необходимость. Убеждать можно и с помощью тактильного контакта поглаживанием живота, лёгким массированием. Для этого мама должна общаться с ребёнком каждый день определённое время, при этом уговаривая его занять нужное положение. Движения рук надо направлять так, чтобы ребёнок двигался за ними и таким образом перевернулся.

Природную любознательность ребёнка тоже можно использовать в своих целях. Так, включенный фонарик нужно приложить к маминому животу и двигать ним в нужном для переворота направлении. Ребёнок как бы увлекается за светом снаружи и переворачивается.

Очень хорошо действует на беременных йога. И этим способом можно легко заставить малыша занять правиль

Источник

Пузятка. ру — сайт о беременности, родах и воспитании

Йога для беременных 1 триместр

Говорят, что гимнастика при беременности 1 триместра – это чуть ли не опасно, можно спровоцировать срыв вынашивания. Но на самом деле, ничего подобного нет и в помине, отказаться нужно от плиометрики, силовых упражнений и тяжелых нагрузок. А вот специальные упражнения для беременных (1 триместр) очень даже нужны! Они помогают снять симптомы токсикоза и активизировать кровоток, успокоить нервы и снять перенапряжение. И выполнять их можно хоть каждый день!

Нужно и обязательно, несмотря на то, что очень хочется прикрыться своим новым положением и отказаться от всего, включая физические нагрузки и домашнюю работу. Нельзя расхолаживаться и уютно устраиваться на диване, плохая физическая форма мамы скажется потом на родовом процессе – будет очень и очень сложно рожать. Лучше подготовиться заранее, тем более, йога для беременных с 1 триместра помогает развить нужные мышцы и предотвратить разрывы влагалища, растяжки на животе и отвисание груди. Доказано. Тем более, комплекс упражнений для беременных в 1 триместре очень простой, и нужно на него всего двадцать минут.

Ничего сложного не будет, зарядка для беременных 1 триместр – это набор простейших и очень комфортных упражнений, которые позволяют потянуть мышцы и связки, разгрузить позвоночник, укрепить все то, что во время беременности приходит в «тряпочное» состояние, и после родов ощутить весь эффект проделанной работы.

Йога – это своего рода наука о единении человека со Вселенной. Она учит нас быть «здесь и сейчас», концентрировать свое внимание на настоящем моменте, расслабляться, или, наоборот, мобилизовать свои силы. Йога пользуется огромной популярностью среди женщин, мужчин, среди пар, и даже среди детей. Конечно, это, безусловно, полезное времяпровождение не могло обойти стороной и беременных ж

Источник

Гимнастика для беременных: мама в форме!

Движение – жизнь. Это утверждение знакомо практически каждому, и под сомнение его уже никто не ставит. Но, к сожалению, сегодня все больше людей выбирают сидячий образ жизни, а ведь хорошая физическая форма важна всем, особенно беременным.

В нашем обществе беременность сама по себе воспринимается не как естественное состояние, а как болезнь. Соответственно и беременная женщина обязана вести себя, как больная: ей необходим покой и вообще, она должна избегать любых нагрузок. Но это не совсем правильный подход.

Беременная женщина не должна совсем отказываться от нагрузок, достаточно просто ограничить их. Однако ходьба, прогулки на свежем воздухе, и также гимнастика для беременных пойдут ей только на пользу.

Гимнастика для беременных – это особые комплексы упражнений, разработанные с учетом допустимых для беременных нагрузок. Существует огромное количество различных комплексов, направленных на решение определенных проблем, и рассчитанных на различные ситуации.

Заниматься гимнастикой для беременных можно дома самостоятельно, а можно вместе с опытным тренером. Главное, соблюдать самые простые правила безопасности.

Техника безопасности при занятиях гимнастикой для беременных

Первое, о чем стоит помнить – сама по себе беременность не повод отказа от физической активности, однако, к сожалению, в ходе беременности встречаются различные осложнения и патологии, при которых нагрузки и правда могут быть противопоказаны.

Поэтому, прежде чем начать заниматься гимнастикой для беременных, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Он должен сказать, допустима ли активность в конкретном случае, а также помочь определиться с выбором подходящего комплекса упражнений.

Кроме того, не стоит забывать о том, что для разных сроков подходят разные упражнения. Э

Источник

35 Неделя беременности ребенок переворачивается

38 неделя беременности: тазовое предлежание

Тазовое предлежание плода может быть у многих беременных на ранних сроках и не является патологией. В основном плод переворачивается несколько раз в течение дня, если ребёнок к концу срока не укладывается, как положено, значит, и роды будут происходить в тазовом предлежании. Это происходит у пяти процентов женщин.

Ребёнок не может перевернуться вниз головкой, в нормальное положение, по нескольким причинам. Это может быть неправильная форма таза матери, заболевание яичников и других органов, многоводие, сильная активность плода.

Когда идёт 38 неделя беременности, тазовое предлежание может случиться по причине ограничения движения плода из-за короткой пуповины. А также изменением тонуса матки или имеющимся на ней рубцом.

Начиная с 22 недели беременности, врачи начинают постоянное наблюдение за беременной с тазовым предлежанием плода. С этого срока можно принимать спазмолитические препараты, а также назначается диета, если плод крупный.

Если ребёнок не перевернется к 35 неделе беременности, врач приписывает занятия специальными упражнениями, для того чтобы плод занял нормальное положение.

К концу беременности, женщине предлагается лечь в роддом, это происходит в 38 недель, беременность будет остаток времени проводится под наблюдением врачей.

После всех проведенных обследований будет известно, каким способом женщине придётся рожать. Будут это естественные роды или кесарево сечение. При выборе в пользу естественных родов проводится специальная подготовка, даются общеукрепляющие аппараты.

Кесарево сечение при тазовом предлежании применяется в том случае, если плод весит больше чем 3500 кг, при рубце на матке, узком тазе. Мальчики при неправильном положении показатель к кесареву сечению, чтобы не произошла травма яи

Источник

Йога для беременных

Все более популярным становится спорт во время беременности, а особенно — занятия йогой или, как по-другому ее еще называют, гимнастикой для беременных. Упражнения, которые входят в этот комплекс, укрепляют нервную систему, помогают усвоить специальное дыхание, укрепляют мышцы живота и родовых путей. Эти занятия самым наилучшим образом скажутся на здоровье и физическом состоянии беременной женщины, а также на том, как будут протекать роды. При занятиях гимнастикой для беременных роды протекают легче и быстрее, при этом осложнения наблюдаются реже.

Но не у всех желающих заниматься йогой для беременных есть возможности ходить на занятия по каким-либо причинам, возможно, финансовым, а часто просто в городе или в конкретном районе нет спортивных организаций, секций, где бы их проводили. Но это не проблема, главное — желание. Далее мы опубликуем несколько популярных упражнений, которые можно выполнять на любом сроке беременности. Вы можете выполнять эти упражнения дома. Включите приятную расслабляющую музыку, уединитесь и можете приступать к упражнениям.

Встаем, ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты. Кладем руки на бедра и начинаем плавные покачивания бедрами — вправо и влево. Делаем упражнение 10 раз в каждую сторону. Остановились. Теперь такие же плавные покачивания тазом — назад (вдох), вперед (выдох). Упражнение выполняем также по 10 раз в каждую сторону. Остановились. Далее делаем круговые движения, колени также чуть согнуты, старайтесь сделать полный круг, не торопитесь. В одну сторону 5 полных кругов, в обратную столько же. Движения выполняйте медленно, расслабленно.

Руки скрещены на груди, стопы параллельно друг другу на ширине плеч, колени чуть согнуты, спина прямая. Начинаем медленные приседания. Вниз — вдох, вверх — выдох. При помощи этого упражнения тренируем м

Нужно и обязательно, несмотря на то, что очень хочется прикрыться своим новым положением и отказаться от всего, включая физические нагрузки и домашнюю работу. Нельзя расхолаживаться и уютно устраиваться на диване, плохая физическая форма мамы скажется потом на родовом процессе – будет очень и очень сложно рожать. Лучше подготовиться заранее, тем более, йога для беременных с 1 триместра помогает развить нужные мышцы и предотвратить разрывы влагалища, растяжки на животе и отвисание груди. Доказано. Тем более, комплекс упражнений для беременных в 1 триместре очень простой, и нужно на него всего двадцать минут.

Ребенок в утробе переворачивается и занимает правильное положение «вниз головой» на 32-34 неделе. В данный промежуток доктор направляет на УЗИ, чтобы в этом убедится.

Чтобы помочь малышу занять правильную позицию и сохранить ее до самых родов, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

На каком сроке ребенок переворачивается вниз головой и занимает правильное тазовое предлежание

Расположение плода в утробе матери – важный показатель, от которого во многом зависит способ родоразрешения. Наиболее безопасным и физиологичным является сгибательное головное предлежание, при котором роды проходят естественным путем. Рассмотрим, на какой неделе переворачивается ребенок вниз головой и что делать, если смена положения не происходит вовремя.

Виды предлежаний

После зачатия постепенно развивающийся эмбрион может беспрепятственно двигаться и совершать переворачивания в любом направлении. По мере роста плода свободного места в полости матки становится все меньше, и малыш стремится принять конечное положение, готовясь к появлению на свет. При отсутствии осложнений это происходит на сроке примерно 32-34 недели. Если беременность не первая, кроха может перевернуться на 2-3 недели позже. Иногда его позиция остается неустойчивой до самого дня родов.

Выделяют несколько видов предлежания в зависимости от того, какой частью тела малыш прижимается к родовому каналу:

  • головное;
  • тазовое;
  • косое или поперечное.

Самым опасным является косое или поперечное расположение, при котором проводится кесарево сечение, независимо от других показаний. При тазовом предлежании (ногами или ягодицами вниз) возможно как естественное, так и хирургическое родоразрешение, в зависимости от состояния здоровья будущей мамы и ребеночка. Роды протекают наименее травматично, когда плод находится головкой вниз, прижимаясь затылком к входу в малый таз.

Как определить положение плода

Самостоятельно достоверно определить позицию малыша в полости матки практически невозможно. Для этого во время плановых осмотров в женской консультации проводятся следующие мануальные и инструментальные исследования:

  • наружная пальпация через переднюю стенку живота с одновременным определением сердцебиения с помощью стетоскопа;
  • влагалищный осмотр;
  • ультразвуковое обследование (УЗИ).

Контролировать положение ребенка следует при каждом посещении врача, начиная со срока 28 недель, чтобы при необходимости можно было принять своевременные меры по его коррекции.

Причины неправильного расположения плода

Основными причинами тазового, косого или поперечного расположения плода являются:

  • пороки развития ребенка;
  • чрезмерно высокая двигательная активность плода, вызванная гипоксией или другими осложнениями течения беременности;
  • маловодие или многоводие;
  • узкий таз и астеническое телосложение беременной женщины;
  • заболевания и аномалии строения внутренних половых органов (рубцы, полипы, миомы, новообразования, двурогая или седловидная матка);
  • гипотонус (растяжение) стенок матки после предшествующей многоплодной беременности или хирургического вмешательства;
  • короткая пуповина;
  • обвитие ребенка пуповиной;
  • небольшой вес и рост малыша;
  • низкое положение плаценты;
  • стрессы и неправильный образ жизни (недостаточная физическая активность, привычка наедаться на ночь).

Если кроха располагается вверх головой или поперек живота, во время родов естественным путем очень сильно возрастает риск осложнений как для новорожденного (гипоксия, асфиксия, травмы), так и для его матери (разрывы и гематомы половых органов). При неправильном предлежании отмечается слабость или отсутствие родовой деятельности, нередки случаи гибели или инвалидизации младенцев.

Упражнения для правильного предлежания

Что делать, если до 32 недели ребенок не спешит занять правильное положение? Если тазовое или поперечное предлежание не вызвано причинами, которые невозможно устранить, женщина может попытаться помочь ему повернуться. В этот период рекомендуется делать упражнения, которые стимулируют кроху совершать определенные движения, способствующие вхождению его головки в малый таз матери:

  1. Хождение на четвереньках, прогнувшись в пояснице и покачивая бедрами. Желательно выполнять это эффективное упражнение столько раз, сколько позволяет самочувствие и свободное время.
  2. «Поза кошки». Встать на колени, опираясь на согнутые руки и сильно прогнувшись в спине, сохраняя спокойное ровное дыхание. Зафиксировать положение на 5-10 минут.
  3. Покачивания на фитболе. Удобно сесть на хорошо накачанный гимнастический мяч, широко раздвинув согнутые в бедрах ноги, и совершать тазом пружинящие движения вверх и вниз. Во время выполнения упражнения держаться руками за спинку стула или другую неподвижную опору.
  4. Полумост из положения лежа. Расположиться на полу или любой твердой поверхности, слегка раздвинув ноги в коленях. Медленно приподнять таз, придерживая поясницу руками, зафиксировать позу на 15-20 секунд.
  5. Повороты с боку на бок. Лечь на бок, выпрямив ноги и подложив одну руку под голову. Через 5-10 минут на вдохе быстро перекатиться на другую сторону, повторить 4-8 раз.
  6. Сгибания ног. Улечься на левый бок, согнув левую ногу в колене. Правую выпрямленную ногу поднять и, резко согнув в колене, подвести к животу, помогая рукой. Удерживать эту позу несколько минут.

Абсолютными противопоказанием к выполнению упражнений является угроза преждевременных родов, миомы и рубцы на матке, гестоз, патологии плаценты и другие тяжелые осложнения течения беременности.

Следует понимать, что гимнастику нужно делать под контролем специалиста и только при отсутствии противопоказаний. Занятия необходимо немедленно прекратить при ухудшении самочувствия или появлении любых неприятных ощущений. Превышение нагрузки или выполнение занятий через силу может причинить вред малышу, поэтому не стоить делать более 15-20 динамических упражнений в сутки.

При регулярном выполнении упражнений ребенок может занять правильную позицию уже через 8-10 дней. Однако не стоит отчаиваться и прекращать заниматься, если кроха не спешит поворачиваться. Часто это происходит за несколько дней до начала родовой деятельности, когда у беременной опускается животик. На этом сроке ребенок переворачивается намного охотнее, так как сместившееся дно матки дает ему больший простор для движения.

Другие способы

Существуют и другие способы помочь малышу перевернуться в нужном направлении. Один из самых необычных, но эффективных методов заключается в привлечении внимания крохи к нижней части живота матери. Для этого рекомендуется посветить фонариком чуть выше лобка или поднести наушники с включенной музыкой. Любопытство ребенка заставляет его сделать необходимый переворот и остаться в этой позе до самых родов.

Некоторые женщины пытаются уговорить кроху сменить позицию, поглаживая живот и разговаривая с ним вслух. Иногда, чтобы перевернуть ребенка, достаточно отказаться от ношения тесной одежды с неудобными ремешками и резинками.

Как понять, что малыш перевернулся

Как будущей маме понять, что ребенок перевернулся вниз головой? Лучше всего регулярно определять его позицию во время плановых осмотров у гинеколога. Если женщина хочет выяснить расположение плода в домашних условиях, необходимо осторожно прощупать живот: в его верхней части должна оказаться большая округлая выпуклость – ягодицы малыша. Внизу шевеления будут менее активными и интенсивными, чем под грудью.

Профилактика неправильного предлежания

Чтобы помочь малышу занять правильную позицию и сохранить ее до самых родов, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  • соблюдать умеренные физические нагрузки (йога для беременных, аквааэробика, пешие прогулки);
  • делать легкий массаж живота по часовой стрелке;
  • спать на твердой поверхности, не оставаясь долго в одном положении;
  • при необходимости носить специальный удерживающий бандаж;
  • своевременно лечить все заболевания и проходить необходимые обследования;
  • принимать назначенные врачом препараты и витаминные комплексы.

Автор: Анна Шкенева

Лекарство полисорб при беременности справится с любыми загрязнениями организма. Чаще всего при беременности, врачи назна.

Причина по которой ребенок не хочет идти в сад является адаптация. В основной массе малыши при резкой смене обстановки и.

При выборе переноски учитывается возраст младенца. Модели предусматривают лежачее, сидячие и другие положения. Стоит отд.

Аутизм несет под собой общее расстройство развитие, происходит это из за общего дефицита в общении. Многие родители счит.

Существуют и другие способы помочь малышу перевернуться в нужном направлении. Один из самых необычных, но эффективных методов заключается в привлечении внимания крохи к нижней части живота матери. Для этого рекомендуется посветить фонариком чуть выше лобка или поднести наушники с включенной музыкой. Любопытство ребенка заставляет его сделать необходимый переворот и остаться в этой позе до самых родов.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
Top