Как правильно нужно спать беременным

Важным вопросом для женщин является как спать при беременности, ведь расположение на животе и на спине просто опасно для здоровья. Выясним, какая поза безопасна

Здоровый сон – это неотъемлемый элемент психологического здоровья и спокойствия будущей мамы, так что с бессонницей однозначно нужно бороться. Какие именно положения для сна будут наиболее комфортными и как расположиться женщине с большим животом – подробно показано в данном видео.

Оглавление

В какой позе лучше спать при беременности

Сон жизненно необходим для человека, так как именно во время сна восстанавливаются все ресурсы организма. У каждого есть свои привычки, связанные с ночным отдыхом – любимая подушка, удобная кровать, определённый уровень освещенности, и, конечно же, положение тела. Некоторые засыпают только лежа на животе, а другие представить не могут, как так можно даже просто лежать. Во время беременности образ жизни любой женщины меняется, это касается даже позы для сна. Некоторые положения считаются потенциально опасными для будущего малыша, поэтому придется менять свои привычки. Выясним, как же наиболее безопасно и удобно спать беременной женщине.

В каком положении лучше спать на 1, 2 и 3 триместре

Хороший сон для будущей мамы крайне важен, так как только при соблюдении этого условия женщина будет спокойной, внимательной и не будет постоянно чувствовать себя уставшей. Рассмотрим рекомендованные положения для сна для каждого из триместров:

  1. первые три месяца плод еще слишком мал, и визуально беременность вообще незаметна. В силу этого, разрешается абсолютно любое комфортное положения для сна, лишь бы сон был крепким и полноценным, чтобы организм мог хорошо отдыхать. Изменить привычное положение стоит лишь в том случае, если сон в нем начал приносить дискомфорт – это часто связано с перегибом размягченного перешейка матки. Также сложности могут доставлять болезненные молочные железы. Врачи рекомендуют сразу привыкать спать на боку, чтобы потом не возникало сложностей с переменой привычек;
  2. второй триместр ознаменовывается тем, что будущая мама уже может похвастаться заметным округлением живота. Не смотря на то, что плод еще не слишком крупный и хорошо защищен, излишнее давление на него не желательно, поэтому спать на животе запрещается. Лучше всего будет расположиться на боку, и для удобства расположить между ног небольшую подушку или валик. Если поначалу спать в таком положении будет не очень удобно, не стоит переживать – Вы скоро привыкнете;
  3. на третьем, последнем триместре беременности единственной допустимой и безопасной позой будет лежание на одном из боков. Чтобы улучшить кровообращение и работу выделительной системы, верхняя нога должна быть немного приподнята, так что под нее лучше подложить подушку. Не помешает и мягкая подушка под животом. Оптимальным вариантом будет приобретение специальной подушки для беременных, обеспечивающей поддержку всех этих участков.

Стоит отметить, что в ночное время большое значение имеет не только положение тела, но и прочие факторы, обеспечивающие здоровый сон:

  • матрас рекомендовано средней жесткости;
  • матрас должен хорошо повторять контуры тела, так что стоит остановить свой выбор на хорошем ортопедическом варианте;
  • не стоит отдавать предпочтение зависимым и слишком мягким пружинным матрасам, так как когда на кровати во время сна будет переворачиваться отец, то это будет создавать колебательные движения дискомфорт для матери и ребенка;
  • сон должен быть здоровым, то есть нужно высыпаться, соблюдая правило 8-9-ти часового ночного сна;
    вставать в постели нужно плавно, без резких движений.

Видео: как лучше спать во время беременности

Здоровый сон – это неотъемлемый элемент психологического здоровья и спокойствия будущей мамы, так что с бессонницей однозначно нужно бороться. Какие именно положения для сна будут наиболее комфортными и как расположиться женщине с большим животом – подробно показано в данном видео.

Позы для сна и почему они опасны для беременных

Когда плоду же имеет большие размеры, он в любом случае создаёт давление в брюшной полости и некоторые сложности с работой органов и системы кровообращения. Чтобы не возникало проблем, важно правильно располагаться во время сна, чтобы это давление не усиливалось и не вредило ни ребенку, ни матери.

Почему нельзя спать на животе

Сон на животе – одна из самых распространенных проблем беременных, так как эту позу любят и предпочитают многие. Несет ли такое положение тела опасность для плода? В данном вопросе есть два противоположных ответа:

  • вреда не будет, но только на ранних сроках. Так как большого живота еще нет, плод маленьких размеров и пока еще не оказывает никакого давления на внутренние органы, а значит, в первом триместре можно спать абсолютно в любой позе, как и раньше;
  • по истечению первых двенадцати недель, то есть одного триместра, от этой привычки придется отзываться, так как лежание на животе может навредить малышу. Не смотря на то, что плод внутри надежно защищен околоплодными водами и мышцами матки, при расположении матери на животе на него все равно оказывается ненужное давление. Многим мамам довольно просто отказаться от привычки, достаточно только представить, что Вы всем весом лежите на своем будущем ребенке, и желание спать на животе сразу отпадет. Сложностью в таком положении тела также может быть и повышенная чувствительность груди, наблюдаемая на поздних сроках.

Специалисты рекомендуют отучиваться спать на животе уже с первых дней беременности, так как если приступить к этому вопросу уже тогда, когда животик начнет расти, то в первое вереям будет сохраняться риск возвращения в любимое положение неосознанно, во время сна.

Чем опасно спать на спине

Положение на спине не считается опасным для малыша, но и от такого положения во время сна придется отказаться – это опасно для организма матери (ограничение опять-таки касается второй половины беременности, когда плод уже достаточно большого размера и веса).

В таком положении, несомненно, намного удобнее, чем на животе, но малыш может давить на кровеносные сосуды за брюшиной, мочевой пузырь и прочие органы. Из-за этого диагностируются нарушения кровообращения, может быть диагностирован застой крови в тазу, повышается риск варикозного расширения вен, формируются постоянные боли в спине и может даже появиться такой неприятный недуг, как геморрой. Также расположение на спине затрудняет работу почек и нормальный отток желчи. Наиболее опасным осложнение считается сдавление полой вены матери (сопровождающееся частыми головокружениями, нарушениями сердечного ритма, онемением конечностей и затрудненным дыханием) и нарушение кровотока к плаценте. Таким образом, сон на спине может доставить немало проблем с самочувствием и здоровьем.

Так все же на каком боку рекомендуют спать на левом или правом?

Почему беременным лучше спать именно на боку мы уже разобрались, но вот на каком именно? Здесь тоже есть свои нюансы. Специалисты говорят о том, что с физиологической точки зрения и для матери и для малыша лучше, если сон будет на левой стороне. Это помогает не только нормализовать кровоток и снять болезненные ощущения со спины, но и снизить нагрузку на сердечную мышцу. Однако если в таком положении ощущается дискомфорт, то не стоит себя мучить – можно смело переворачиваться на другой бок, это не вредно, главное не располагаться с большим животом на нем или на спине. Для того чтобы положение было наиболее удобным, часто рекомендуют сгибать ноги в коленях и разделять их подушкой или валиком. Это позволит не только крепко спать, но и хорошо себя чувствовать. Во время допустимо несколько раз переворачиваться с одного бока на другой, но делать это нужно медленно и осторожно, без резких движений.

Специальная подушка — лучшая помощница

Комфортно устроиться на боку поможет именно специальная подушка для беременных, которую можно как приобрести, так и изготовить самостоятельно. Сегодня выбор таких приспособлений представлен очень широкий, подушки бывают разных форм и размеров, что побирается под рост и предпочтения мамочки.

Итак, можно выделить следующие основные виды:

  • в форме буквы U – она позволяет обеспечить комфортное поддержание живота и ноги, и при переворачивании на другую сторону нет необходимости перекладывать приспособление. Однако такая подушка довольно большая, так что на маленькой кровати ее разместить будет сложно;
  • J-форма. Более компактный вариант первой подушки, имеет все те же достоинства, однако при переворачивании ее все-таки придется перекладывать;
  • C и G-образные подушки. Их можно применить не только для сна, но и для удобного размещения и кормления малыша, когда он уже родиться. Эти варианты тоже довольно крупные и занимают много места;
  • в форме буквы І. Это наиболее простой и компактный вариант, которые окажет не менее значительную помощь во время беременности, чем прочие виды.

Такие приспособления помогут создать наиболее комфортные условия для сна на боку и нормального функционирования организма в столь ответственный период. Они удобны, помогают расслабиться, и вполне доступны по цене, что делает их очень популярными.

Отзывы

Лиза: Мне подарили подушку в форе буквы Джи, и в целом это очень удобно – и животик поддерживает во время лежания, и голову, и ноги разделены, так что самочувствие хорошее. Однако кровать у нас не большая и было очень неудобно спать мужу, так что сейчас использую ее только днем, когда сижу или сплю одна.

Марина: Понятия не имею, кому вообще может прийти такое в голову — попробовать лечь на живот во время беременности, мне кажется это даже физиологически отталкивающая поза в таком случае. Любила спать на животе, но как только забеременела, интуитивно начала ложиться именно на бок.

Света: Подушки специальная хорошая вещь, но как по мне – больно дорогая и громоздкая. Я обычными подушками нормально спасалась – одну укладывала между ног, одну под живот и все отлично было.

Рита: Никак не могла спать на боку, приходилось занимать промежуточную позу между лежанием на боку и на спине. Только так засыпала.

Такие приспособления помогут создать наиболее комфортные условия для сна на боку и нормального функционирования организма в столь ответственный период. Они удобны, помогают расслабиться, и вполне доступны по цене, что делает их очень популярными.

Нормальный сон важен для каждого человека, а для беременных он особенно полезен. Однако многие женщины страдают от бессонницы во время ожидания ребенка. Избавиться от этой проблемы можно при помощи простых советов.

Дополнительно беременной перед ночным отдыхом можно принять ванну с ароматическими маслами. Она расслабит мышцы и снизит активность нервной системы. В вечернее время стоит потреблять меньше жидкости, это избавит вас от частых походов в туалет. Если вы не любите кисломолочные напитки, то желательно выпить стакан простого молока с медом или ромашковый чай. Фрукты перед сном можно заменить на бутерброд с отварным нежирным мясом.

Как правильно нужно спать при беременности

Ночной отдых у беременных женщин может стать неполноценным по множеству причин: колебания гормонального фона, увеличение окружности живота, давление матки на мочевой пузырь. К 39-й неделе женщина порой чувствует себя совершенно разбитой, тогда как ей нужно копить силы на роды и период восстановления после них. Есть несколько советов, помогающих избавиться от проблемы, как спать при беременности.

Насколько важен здоровый сон при беременности

Для будущих мам особенно важно организовать полноценный ночной отдых, длящийся не менее 8-10 часов. Однако по некоторым причинам сделать это бывает очень сложно. Чаще всего женщины во время ожидания ребенка с трудом засыпают из-за:

  • ограничения поз, в которых можно отдыхать;
  • эмоциональных нагрузок (неприятностей на работе или в семье, получения негативных новостей в вечернее время);
  • колебаний гормонального фона;
  • болях в позвоночнике;
  • необходимости частого выведения урины;
  • изжоги;
  • зуда кожи на животе;
  • одышки;
  • судорог в ногах;
  • активности малыша.

Если женщина будет спать недостаточно, то у нее будет наблюдаться:

  • нарушение аппетита;
  • снижение аппетита и расстройства пищеварения;
  • перепады настроения.

Эти состояния отражаются на состоянии здоровья ребенка и самой будущей матери.

Учеными доказано, что женщины, испытывавшие во время беременности проблемы со сном, чаще страдают от проявлений послеродовой депрессии. Также у них появляется страх перед родами, нервные расстройства, переживания за будущего малыша.

Как лучше организовать ночной отдых

В большинстве случаев для восстановления полноценного сна необходимо изменить образ жизни. Заботиться о здоровом сне нужно с самого утра. Прежде всего нужно изменить свой распорядок дня и следовать нескольким простым советам:

  1. В течение дня перенапрягаться запрещено. Чрезмерная усталость во время беременности может привести не к крепкому сну, а к противоположному эффекту – полному его отсутствию.
  2. Если вы плохо спите по ночам, но днем время на отдых находите, то на время откажитесь от дополнительного времени на восстановление сил. При отсутствии дневного сна, проблема с ночным практически всегда исчезает.
  3. На протяжении всего дня необходимы умеренные физические нагрузки. Если вы уже находитесь в декретном отпуске, то выделите время на посещение гимнастики для беременных, прогулки на свежем воздухе, плаванье, танцы. Если ваш срок еще не так велик (до 30 недель), то оставьте пешие прогулки, хотя бы по 15 минут в день.

Чтобы спать во время беременности крепко и долго, необходимо правильно организовать отдых. Быстрый и качественный сон наступает при выполнении следующих действий:

  • п омещение нужно хорошо проветрить, температура в нем должна быть комфортной;
  • если у вас мерзнут ноги (такое часто бывает из-за нарушения кровоснабжения нижних конечностей), то наденьте на них носки;
  • непосредственно перед сном слегка перекусите, лучше всего, если вы выберете для этого кисломолочный продукт, орехи, фрукты;
  • подберите красивую и удобную одежду для сна, не стесняющую движений;
  • место для сна должно быть оборудовано комфортным матрасом, в идеале об этом нужно задумываться до того, как забеременеть, так как качественные перины будут полезны людям любого возраста и пола;
  • приобретите подушку для беременных, она крайне удобна для принятия комфортной позы.

Дополнительно беременной перед ночным отдыхом можно принять ванну с ароматическими маслами. Она расслабит мышцы и снизит активность нервной системы. В вечернее время стоит потреблять меньше жидкости, это избавит вас от частых походов в туалет. Если вы не любите кисломолочные напитки, то желательно выпить стакан простого молока с медом или ромашковый чай. Фрукты перед сном можно заменить на бутерброд с отварным нежирным мясом.

Существуют медицинские причины бессонницы, которые предстоит устранить. Для этого необходимо пожаловаться на нарушения сна своему врачу и пройти обследование. Чаще всего бессонницей страдают беременные с низким уровнем сахара в крови. Это состояние сопровождается симптомами:

  • учащенное сердцебиение;
  • дурнота;
  • слабость.

Быстро справиться с этой проблемой может сладкий чай или кусочек сахара. Если симптомы вас мучают часто, необходимо корректировать свое состояние иными способами. На поздних сроках беременности женщинам не хватает магния, поэтому у них часто возникают ночные судороги в ногах. Избавиться от проблемы можно при помощи приема специальных витаминных препаратов и массажа. Некоторым женщинам расслабиться перед сном помогает близость с мужем. Это может быть секс или простые объятия, если врачи предписали половой покой.

Если щадящие способы избавления от бессонницы не помогают, то необходимо принять мягкое снотворное. Большинство препаратов принимать в период ожидания ребенка нельзя, поэтому самолечением заниматься не стоит. Попросите врача подобрать вам средство.

В каких позах рекомендуется спать

Более подробно стоит изучить вопрос правильного положения тела во время ночного отдыха. Каждый человек привыкает к определенной позиции во время сна. Во время беременности растущий живот ограничивает выбор поз. До 12 недель еще можно позволить себе спать на животе, но врачи не рекомендуют это положение тела, так как из-за поворота головы повышается нагрузка на плечевой пояс.

На спине нельзя спать после начала второго триметра, так как растущая матка пережимает полую вену. Это может привести к потере сознания и значительному ухудшению самочувствия, так как при таком положении тела нарушается кровообращение органов. Страдает не только мать, но и будущий ребенок. При таком положении тела наблюдается чрезмерная активность плода, так как он испытывает гипоксию.

Выбора положения тела во время сна не остается – женщине следует отдыхать лишь на боку. При этом положении тела не нарушается кровообращение плода и сама мать может отдохнуть полноценно. Врачи рекомендуют для снижения нагрузки с таза зажимать между ног небольшой валик. На каком боку рекомендовано спать? Лучше всего располагаться на левом, так как в этой позиции обеспечивается нормальное кровообращение. Малыш получает все необходимые питательные вещества, а у женщины хорошо работает сердце и не сдавливается печень. При поперечном предлежании плода рекомендовано ложиться на тот бок, к которому обращена головка будущего ребенка.

Ночной отдых у беременных женщин может стать неполноценным по множеству причин: колебания гормонального фона, увеличение окружности живота, давление матки на мочевой пузырь. К 39-й неделе женщина порой чувствует себя совершенно разбитой, тогда как ей нужно копить силы на роды и период восстановления после них. Есть несколько советов, помогающих избавиться от проблемы, как спать при беременности.

Каких правил стоит придерживаться, чтобы правильно спать во время беременности, какие позы для сна подходят лучше всего, как нельзя спать во время беременности — все это узнайте из статьи.

Так на первых месяцах беременности причинами бессонницы становятся излишняя впечатлительность и другие моменты психологического характера. Женщина начинает постепенно свыкаться с мыслью о о том, что она беременна. Но, вместе с тем, ее страшит дальнейшая жизнь, ответственность за малыша. Когда, наконец женщина засыпает, ей нередко снятся кошмары, связанные с беременностью или предстоящими родами.

Сон во время беременности: позы, сколько спать, советы

Все знают о том, что во время сна организм человека отдыхает, набирается сил перед новым днем. Особенно надо сказать о пользе сна для беременных женщин. Сон во время беременности очень важен. При таком отдыхе восстанавливается работоспособность клеток, что очень важно для здоровья будущей мамы и малыша.

Стоит отметить, что особенно важным является ночной сон во время беременности. Согласитесь, что при беременности организм женщины должен выдерживать двойную нагрузку, отображающуюся на работе всех органов и систем. Некоторые женщины жалуются на бессонницу в первом триместре. На разных сроках сон может быть нарушен из-за разных причин.

Исследования подтверждают тот факт, согласно которому бессонница происходит на фоне гормональных изменений, которые наступают в организме любой беременной женщины. Зачастую «пик» сонливости приходится на второй триместр. Тогда женщины очень быстро утомляются и сон для них необходим.

А вот с третьего триместра бессонница связана с растущим животиком. Тогда женщина с трудом находит удобное положение для сна.

По чему нарушается сон во время беременности

Так на первых месяцах беременности причинами бессонницы становятся излишняя впечатлительность и другие моменты психологического характера. Женщина начинает постепенно свыкаться с мыслью о о том, что она беременна. Но, вместе с тем, ее страшит дальнейшая жизнь, ответственность за малыша. Когда, наконец женщина засыпает, ей нередко снятся кошмары, связанные с беременностью или предстоящими родами.

В средине беременности женщин мучает бессонница, возникшая на фоне физиологических причин. Во время беременности женский организм перестраивается. Очень часто женщины ощущают ухудшение самочувствия на фоне вздутия живота или затруднения дыхания. Может случиться и так, что бессонница мешает уснуть из-за воспалительных кожных заболеваний. Увеличивающийся в размерах плод может мешать уснуть, вызывая боли в спине и внизу живота. Кроме всего прочего, ночью беременные очень часто хотят в туалет. Все дело в том, что матка растет, а вместе с тем происходит давление на мочевой пузырь. При недостатке кальция в организме, будущая мамочка может испытывать судороги во сне.

Еще одной серьезной проблемой, мешающей женщине спокойно заснуть, считается отсутствие удобной позы для сна. Ведь живот очень сильно мешает лечь так, как хочется женщине. Врачи отмечают, что женщинам нельзя спать на животе, потому что так на плод будет оказываться сильное давление, что не пойдет на пользу здоровью будущего малыша. На поздних сроках не стоит спать на спине, ведь тогда давление затронет ее внутренние органы и затруднит кровообращение в тканях.

Когда движения малыша становятся ощутимы, он также может помешать спокойному сну женщины. Если малыш сильно толкается, то это свидетельствует о том, что мама выбрала неправильную позу для сна.

Позы, в которых можно спать при беременности на ранних и поздних сроках

Время беременности накладывает свои ограничения — привычные позы сна при беременности могут нанести вред плоду и быть просто неудобными. Поэтому нужно понимать, какие позы для сна приемлемы на время беременности.

До двенадцати недель после зачатия будущая мама может проводить сон в привычной позе, не задаваясь вопросом, как правильно спать при беременности. Однако после пары месяцев накладываются ограничения.

Какая же поза для сна лучшая на время беременности? Врачи советуют во время беременности спать на боку, лучше всего на левом. Сон в такой позе будет лучшим вариантом. Постарайтесь выработать эту привычку в самом начале. При таком положении тела ноги должны быть согнуты. Данная поза очень удобна, кроме того она способствует нормальной работе сердца.

Возможно, вам будет удобно спать на левом боку. Именно так вы сможете оградить печень от давления со стороны плода. Кроме этого сон на левой стороне улучшит кровообращение, а также усилит приток крови к жизненно важным органам и, конечно, к плоду.

При беременности лучше всего спать на левом боку

Конечно, далеко не все люди могут проводить весь сон в одном положении, поэтому ночью можно переворачиваться и на правый бок. Ближе к третьему триместру организм наконец сможет приспособиться и спать в нужной позе будет удобнее.

Если обычные подушки не способствуют удобному отдыху, вы можете приобрести специальную подушку для беременных.
В том случае, если вы все же проснулись ночью и понимаете, что не можете больше уснуть, то попробуйте заняться каким-нибудь делом, отвлечь себя от мысли о сне. Можно посмотреть фотографии в альбоме или же просто послушать спокойную музыку.

Как нельзя спать во время беременности?

Можно ли спать на спине при беременности? Можно ли спать на животе? Эти вопросы часто волнуют будущих мам.

На ранних сроках, до 12 недель можно спать на животе, однако позже эта поза будет небезопасна как для плода, так и для будущей мамы.

Как не прискорбно, но спать на спине во время беременности можно только до 24 недели, потому нужно отказаться от этой позы для сна. В некоторых случаях спать на спине нельзя даже раньше. Связано это с тем, что плод и околоплодные воды давят на нижнюю полую вену и могут передавить её, что затруднит циркуляцию крови, питательные вещества не смогут транспортироваться по организму, что может создать проблемы для женщины и плода. Это явление называется синдром нижней полой вены и сопровождается общей слабостью, сонливостью, головокружением, понижением кровяного давления и другими неприятными симптомами.

На поздних сроках сон на спине не рекомендован при беременности

Сколько нужно спать при беременности?

Если говорить о продолжительности сна для беременных, то этот показатель должен составлять не менее 8-9 часов в сутки. При недосыпании женщина становится раздражительной, а также быстро утомляется.

Лучше всего ложиться в 10-11 вечера чтобы сон продолжался до 7 утра. Сон в это время лучше всего восстанавливает организм. Конечно, далеко не всем женщинам удается выспаться. Около 70% всех беременных женщин жалуются на неспокойный сон. Они могут часто просыпаться или же страдать от отсутствия сна.

Как спать во время беременности — советы, которые помогут быстро уснуть

Для того чтобы избавиться от бессонницы, можно попробовать придерживаться простых правил.

Лучше не погружаться в сон днем, потому что заснуть ночью будет весьма проблематично. Даже если вы и решили вздремнуть днем, то продолжительность вашего сна не должна превышать 1,5 часа. В том случае, если вы заметили, что очень беспокойно спите ночью после дневного сна, и вовсе не погружайтесь в сон днем. Вы можете просто полежать, но не проваливайтесь в сон.

Женщина быстрее уснет, когда ее организм почувствует некоторое утомление. Подобное утомление наступает после физических упражнений или прогулок на свежем воздухе перед сном. При этом нужно учитывать, что физические упражнения надо выполнять в первой половине дня и после обеда. А вот вечером ваш организм должен готовиться ко сну. Те женщины, которые хотят провести комплекс упражнений вечером, должны знать, что он не пойдет на пользу организму. Врачи не рекомендуют заниматься спортом вечером в виду того, что организм очень долго успокаиваться после подобных занятий.

Здоровому сну не способствуют эмоциональные всплески, особенно в вечернее время. Также не стоит беспокоиться и в течение дня. Даже если случилось так, что вы расстроились, попытайтесь как можно быстро успокоиться. Тревожные мысли нужно выбросить из головы днем, рассказать о своих переживаниях близким, чтобы вечером вы могли спокойно уснуть.

Перед сном не стоит слишком сильно перегружать мозг. Дело в том, что когда мозг усиленно работает, ему нужно некоторое время, чтобы начать отдыхать. Вот почему не нужно читать серьезные книги или решать задачи. Лучшим вариантом, который поспособствует крепкому сну, станет прослушивание приятной музыки.

Перед сном беременной женщине не рекомендуется переедать. Зачастую именно переедание становится причиной бессонницы. Когда желудок продолжает трудиться, перерабатывать пищу, а человек в это время не может уснуть. На ужин лучше съесть немного фруктов или овощей. Главное, чтобы пища не была тяжелой и быстро усвоилась организмом. Для того чтобы ускорить процесс засыпания, можно выпить стаканчик теплого молока. После него вы уснете очень быстро.

Вы не будете часто просыпаться ночью и идти в туалет, если сможете ограничить прием жидкости, начиная с 4-5 часов вечера. В список запретных напитков входят чай, кофе и какао.

Успокоить организм и настроить его на сон поможет теплый душ. Его нужно принимать примерно за 20 минут до сна.

Свежий воздух тоже способствует крепкому сну. Поэтому беременным женщинам рекомендуется каждый день гулять на свежем воздухе и спать в комнате с открытой форточкой. В холодное время года помогут частые проветривания помещения.

Кроме всего прочего нужно позаботиться об удобности постели. Она не должна быть как слишком жесткой, так и слишком мягкой. Спите только на удобных подушках. Одеяло должно пропускать хорошо воздух, что поможет телу дышать во время сна.

Улучшить сон можно при помощи ароматерапии. Используйте целебные травы, призванные успокоить организм и поспособствовать крепкому сну. Так можно положить возле подушки мешочек с зашитыми в него мелиссой, листьями лавра, лепестками розы и т. д. Хорошим средством от бессонницы станет эфирное масло лаванды. Его нужно наносить на виски перед сном.

Помните о том, что при беременности нельзя принимать какие-либо снотворные препараты. Это объясняется тем, что лекарства могут крайне негативно повлиять не только на плод, но также и на здоровье беременной женщины. Особенно от подобных препаратов страдают печень и почки. Если вы действительно не можете уснуть, прибегните к использованию препаратов из трав – пустырника или валерианы.

Крепкий сон возможен только при соблюдении режима отдыха. То есть вы должны приучить себя вставать и ложиться в одно и то же время.

Если сон нарушен по причине боли в пояснице, попросите, чтобы вам сделали массаж спины вдоль позвоночника. При судорогах в ногах нужно слегка оттянуть большой палец ноги и провести легкий массаж. Для того чтобы предупредить появление судорог, необходимо принимать такие микроэлементы, как кальций и магний. Именно из-за их недостатка и возникают ночные судороги.

Очень часто женщины не могут уснуть, потому что им мешают активные движения малыша. В таком случае нужно изменить позу, потому что ребенок, таким образом, пытается сказать, что ему не хватает кислорода. Но даже если вы сменили позу, а малыш все равно ворочается, немного подождите, пока он успокоится.

Попытайтесь найти удобное положение тела для сна. Врачи советуют спать на боку. Но при этом вы должны дополнительно использовать подушки, которые снимут нагрузку с позвоночника. Первую подушку надо положить под голову, вторую – между коленями, а третью – под живот. Есть также вариант подложить под поясницу валик. Те женщины, которые привыкли спать на спине, должны уяснить, что подобное положение может вызвать головокружение из-за нарушения притока крови к сердцу и мозгу. Все это вызвано увеличением матки и ее давлением на нижнюю полую вену.

Перед сном не принимайте горячую ванну. Даже, несмотря на то, что горячая вода вроде бы как должна способствовать расслаблению организма, при беременности лучше не злоупотреблять таким средством. Беременная женщина, принимая горячую ванну, рискует нарушить циркуляцию крови в своем организме.

Сон во время беременности очень важен. Выберите правильную позу для сна и запомните: здоровый сон напрямую зависит от вашего хорошего настроения. Поэтому не стоит расстраиваться по пустякам. Нужно наслаждаться жизнью и тогда ваш сон будет здоровым и крепким.

При беременности лучше всего спать на левом боку

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
Top